朝ルーティン
口起床後すぐ日光を浴びる
口5分ストレッチをする
口白湯を1杯飲む
口便意を感じなくてもトイレに行く
ロトイレ後体重計に乗る
口歯磨きしながら竹ふみ
口予定がなくても1軍服を着る
口朝食をよく噛んで食べる
昼ルーティン
口食後1時間に10分歩く
（1日7000歩を目標に！）
口お水200ml✕8杯飲む
口お腹が空いたらはちみつ紅茶 口食以外の趣味を楽しむ
口間食は15時前後に食べる
（甘栗/オイコス/キウイがおすすめ）
夜ルーティン
口ご飯は100g
（糖質のとりすぎ/取らなすぎはNG） ロタ食は寝る3時間前までに
口歯磨きしながらスクワット300
■湯船に10分浸かる
■寝る前に5分ストレッチ
（その日の浮腫みと歪みをリセット）
00時までに寝る
→7時間睡眠を目標！
healthy life🍽️🧘♀️ 